z redukcji

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 75kg/180cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): redukcja trwa juz 2 miesiące, planuje skonczyc za miesiąc. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15% BF 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% ? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta zbilansowana -300kcal 7. STAN [...]

[...] będzie się poprawiała. Trening FBW - dobry wybór, odpowiednio dobrany zestaw cwiczeń pozwoli Ci uzyskać właśnie taką sylwetke "plażową". Polecam mój temat. Też jestem po redukcji, też biegam i też zaczynam przygodę z siłownią. Rad udzielali w nim Crazy-Thug i traktor czyli uznane autorytety z tego forum. Link: [...]

Edytuj posty :-)) Co do redukcji, to raczej odpada. Masuj z głową, ćwicz dokładnie i technicznie, a będzie dobrze. Pozdro.

[...] Sen - tak ciężko trenuje często wstając po 5 rano żeby zdązyć do pracy - zasypiam jak małe dziecko i pewnie zasypiałbym też i bez tego, Dobry humor - też trudno ocenić, na redukcji cały czas jestem jakiś taki rozdrażniony z powodu odcięcia kcal. Osobiście bym nie kupił ze względu na cenę, ale z racji tego, że zamieniłem sie na Tested - Burner - [...]

19.07 nie pamiętam czy pisałam, czy tylko chciałam napsiac }:-( że chwilowo porzucam temat redukcji. wiem, że jeszcze mam spooooro do zrobienia, ale sądzę, że zarówno ciało jak i chyba przede wszytkim głowa powinna od tego odpoczac. najbliższe dwa miesiące będę ciwczyc dla przyjemności, bez spiny, bez obsesyjnego mierzenia się co chwilę. [...]

Dajcie no foty kolezanko :-) No i z taka głodówką to na vitalię, a nie forum sportowe \-);-) Powinnaś jeść minimum 1700kcal jeśli rozmawiamy o redukcji, choć sugerowałabym wyższą kaloryczność, b z Twoich postów wnioskuję, że cierpisz na niedobory witamin i minerałów. Zdjęcia muszę zobaczyć bezwarunkowo. Treningi, nu-nu-nu. Spędzasz życie na [...]

Co zrobic%-) Trzeba się z tym pogodzic. Na kolejnej redukcji jak się nic nie popierdyoli to już na 100% będę chciał to wyciąc do jak najniższego bf%. Myślałem o tej joszce czy by nie spróbowac jeszcze teraz ale już naprawdę nie wiem ile będę teraz redukował. Poza tym mięcha by sie przydało dołozyc, ale dobrego żeby przy już naprawdę niskim bf% [...]

ja tam bym dał z 45cm biceps a udo to pod 70cm ;-) barki fakt mało odstają to samo co u mnie dlatego teraz trenuje je x2 week, teraz na redukcji postanowiłem nie rezygnować z cwiczeń typowo masowych jak martwy ciąg, ciężkie siady, wiosłowania

Cześć kobietki. Czytam sobie tutaj wątki od jakiegoś czasu ale tak jakoś wstydziłam się napisać, jednakże koleżanka mnie namówiła. Są tu same mądre głowy więc nie zrobię sobie krzywdy. Napiszę Wam szczegółowo i mam nadzieję że będzie się Wam chciało to czytać. Przygodę z odchudzaniem zaczęłam wcześnie bo w wieku już bodajże 14 czy 15 lat. Były to [...]

mysle, ze zostal ci nadmiar skory, po zbyt szybkiej redukcji. problem jest dosc znaczny i mysle, ze nie obejdzie cie bez skalpela. udalbym sie tez na badania u endokrynologa, czy z hormonami wszystko wporzadku

[...] pawia :) eee pjerdolisz pol szklanki oliwy z oliwek to pilem teraz juz takim hardcorem nie jestem%-) p.s cole kup zero albo light i mozesz pic. no patrz np solarosa od na redukcji nie przezyl by bez butelki napoju gazowanego w wersji light%-) autorze jeszcze tylko z brzucha ten tluszcz ogarniesz i zabierasz sie za budowanie muskli!;-D [...]

[...] 1000m lub rower 10 km wczoraj zamiescilem post w dziale suplementacji ale skierowano mnie do waszego działu. Za dwa tygodnie chce zaczac diete na masę. Obecnie 6 mc jest na redukcji, zrzucilem 5 kg, obwod w brzuchu spadl z 98 na 93 klatka wzrosla z 105 na 110 biceps z 34 na 37. Trening juz powoli zmieniam na masowy ale chce dokonczyc thermo [...]

Jako że jestem na redukcji używam obecnie przed treningiem aakg 2 tabsy + 2 tabsy tse i te kompo daje ładnie rade , ale kończy mi się właśnie tse i mam jeszcze żen szenia Olimpu czy dobrym pomysłem było by połączenie przed treningiem 2 x aaakg extrem + 1 tabsa żeń szenia

Siema, w tej chwili na redukcji jestem, robiac sobie mielone z kuraka, chcialbym je obsmazyc na smalcu, a pozniej do piekarnika wrzucic. Powiedzcie mi czy w ogole takie cos moze byc w tym okresie i czy wliczac ten smalec do bilansu? czy zrobic i odrazu do piekarnika wrzucic?

2 dzień redukcji 19 lipca 2012r. Trening nr. 1- godz. od 10:30 do 11:20 Waga na czczo: 78,9kg Suplementacja: przed- 2caps. thermo stim, 15g bcaa po- 10g bcaa, 30g whey Aeroby/Trening wytrzymałościowy-przeplatany : 45 min. na czczo Jazda na rowerze przeplatana z 3 seriami podciągania, i 2 seriami pompek, w przerwach od jazdy. Info : Wszystko bez [...]

[...] Jeżeli chodzi o suple, to wierze jedynie w kilka rodzai kreatyny - a i tak najlepszy jest monohydrat, białko (najlepiej mi wchodzi matrix olimpu), carbo po treningu a na redukcji stosuje dodatkowo bcaa, ale uważam że bez bcaa można się obejść. to co jeszcze naprawdę działa i jest sprawdzone u mnie, to spalacze tłuszczu - tylko te lepsze. [...]

[...] sobie sprawe ze martwy ciag i przysiady dzialaja na brzuch, jednakze chcialem robic dodatkowe cwiczenia bo zalezy mi na tym. Obecnie jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w tygodniu, potym robie a6w i bieganie 30 minut. W dni nie [...]

[...] ale za to oponkę na brzuchu i chomicze policzki :) Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dobrą i zdrową dietę abym mogła poprawić swój wygląd. Najbardziej własnie zależy mi na redukcji tluszczu, przede wszystkim z brzucha. Zrobiłabym to sama ale za każdym razem gdy próbuje ułożyć sobie zdrową dietę drastycznie boje się przytyć dlatego redukuje jak [...]

Wrzucam foty. Robione 12 lipca także w miarę aktualne. Obawiam, się że Wasz optymizm jest zbyt duży jeśli chodzi potrzebę redukcji. Jest co ciąć:) Przy okazji jedzenie na jutro: G B W T Kcal Ziemniaki opiekane 500 10 90 0 400 Oliwa z oliwek 30 0 0 30 270 Pierś z indyka 500 92,5 0 4,5 410,5 Twaróg [...]

[...] (no i byłoby może w seriach po 5rep).. BRZUCH - wznosy nóg/kolan - w zwisie na drążku? Lepiej ćwiczyć brzuch krótko (mało powtórzeń) i ciężko? Czy lżej a dłużej? Pod kątem redukcji (czyt. wysmuklenia talii!) krótko i ciężko - kółko z kolan (wałek rehabilitacyjny/ab wheel) + wznosy nóg/kolan dłużej i lżej - ileś tam ćwiczeń po 20-30x [...]